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ENTRENAMIENTO RESPIRATORIO
El entrenamiento específico de la musculatura inspiratoria mediante el
POWERbreathe supone un tipo de entrenamiento similar al
acondicionamiento físico general y como consecuencia de ello vamos a
obtener una mejora de la respiración, de la calidad de vida y del
rendimiento físico.
Al ser similar al entrenamiento general, el entrenamiento con el
POWERbreathe debe cumplir una serie de requisitos mínimos en cuanto a
volumen e intensidad. En este caso el volumen lo referimos al número de
inspiraciones y la intensidad al nivel de resistencia del POWERbreathe.
Las inspiraciones deben ser completas, ya que es la única forma de trabajar
la musculatura en todo el rango de movimiento, y debe realizarse con
cierta rapidez para asemejar la velocidad de contracción que tiene
lugar cuando existe un aumento de la demanda respiratoria como cuando
estamos realizando un ejercicio físico. La musculación y su adaptación
son específicas también en relación a la velocidad de contracción y al
rango de movimiento.
Con el fin de adaptar la intensidad a las condiciones iniciales de
todos los usuarios (sean enfermos respiratorios, deportistas
ocasionales o deportistas de competición de alto nivel) el POWERbreathe
presenta 3 versiones denominadas Salud, "Deporte" y Competión .
Estas 3 versiones se diferencian únicamente en los niveles de
resistencia que ofrecen a la respiración, y como es lógico la versión Salud es la que ofrece menos resistencia y la versión Competión es la que ofrece más resistencia a la inspiración.
Además el POWERbreathe presenta una resistencia a la inspiración que
es variable y fácilmente regulable por el usuario. De esta forma cada
usuario va a poder adaptar la resistencia del POWERbreathe a su nivel
inicial real, y lo que es más importante va a poder ir modificando la
resistencia según va adaptándose y mejorando su respiración como
consecuencia del entrenamiento respiratorio.
En diferentes estudios realizados se llega a la conclusión de que la
intensidad ideal para producir las mejoras respiratorias deseadas, se
encuentra en torno al 50-70% de la Presión Inspiratoria Máxima (PIMax).
Cómo podemos conocer ese 50-70% de la Presión Inspiratoria Máxima?
Al conocimiento individualizado del 50-70% de la Presión Inspiratoria Máxima se puede llegar de 2 formas diferentes:
Se realizan pruebas espirométricas y dentro de ellas se realiza un
Test para conocer la Presión Inspiratoria Máxima. Una vez conocido
dicho valor, es muy sencillo calcular el 70% y conociendo los niveles
de resistencia que ofrece el POWERbreathe en función del modelo
específico y de la posición del nivel de resistencia, vamos a poder
realizar el entrenamiento respiratorio con la intensidad ajustada a
nuestras condiciones del momento.
Existe una relación inversa entre el número de repeticiones que
podemos completar un ejercicio determinado y el porcentaje de
intensidad máxima. Es decir, nosotros sabemos que un ejercicio
determinado realizado a intensidad máxima sólo puede repetirse una sola
vez y que si nosotros disminuimos la intensidad, vamos a poder realizar
un número de repeticiones que va a ser tanto mayor cuanto menor sea la
intensidad relativa. Teniendo en cuenta diferentes trabajos al
respecto, sabemos que cuando nosotros somos capaces de realizar 30
repeticiones seguidas del mismo ejercicio, estamos realizando una
intensidad próxima al 60% de la Potencia Máxima.
En la práctica se recomienda elegir la versión que mejor se adapte a
nuestras condiciones y comenzar el entrenamiento con el nivel de
resistencia más bajo posible del POWERbreathe. Se realizan 30
inspiraciones profundas y seguidas; si el aparato apenas ofrece
resistencia a la inspiración y no nos cuesta nada completar las 30
inspiraciones, para la próxima sesión (se aconseja realizar diariamente
2 sesiones con 30 inspiraciones en cada sesión) se aumenta ligeramente
la resistencia del POWERbreathe. Si una vez aumentada ligeramente la
resistencia, en la segunda sesión completamos las 30 inspiraciones sin
apenas esfuerzo, ello significa que debemos seguir aumentando la
resistencia para la próxima sesión. Se continua con este proceso de
aumento de la resistencia, hasta que lleguemos a un nivel en el que se
completan las 30 inspiraciones, pero las últimas inspiraciones suponen
un esfuerzo significativo sin llegar a la fatiga. Este será el nivel de
intensidad adecuado para nuestras condiciones y será el nivel en el que
debemos seguir entrenando la respiración con el POWERbreathe. Al cabo
de unos días de entrenar en ese nivel de resistencia notaremos que cada
vez nos cuesta menos completar las 30 repeticiones y será el momento de
aumentar ligeramente la resistencia.
La mejora de la musculatura respiratoria, al igual que la mejora de
cualquier otro grupo muscular o cualidad física, tiene un límite. Se
trata de un límite que es individual y una vez alcanzado, ya no hay
posibilidad de seguir progresando en la forma que lo hacíamos con
anterioridad. Es el momento de establecer un entrenamiento de
mantenimiento en aquellos que utilizan el POWERbreathe para mejorar la
salud y la calidad de vida, disminuyendo el número de días semanales de
entrenamiento, e incluso alternando los niveles de resistencia entre el
máximo alcanzado y otros más livianos; este tipo de entrenamiento
permitirá mantener la mejora respiratoria obtenida en el proceso de
entrenamiento anterior.
En aquellos que se plantean la utilización del POWERbreathe como
método de mejora del rendimiento físico, el entrenamiento respiratorio
debe tener unos ciclos similares al entrenamiento físico general,
pudiendo en este caso realizar cargas diferenciadas en cuanto a volumen
e intensidad a lo largo de los diferentes días de la semana y también
pueden establecerse planificaciones de entrenamiento incluyendo
macrociclos o mesociclos.
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